Witam, Oto mój SPLIT... Proszę o rady jak i przykładowe poprawki... Wiek: 19 Staż: 3,5 miesiąca Cel: Masa (Najlepiej wysoka intensywność, ponieważ bardzo dokładnie przestrzegam diety) Wzrost: 180 cm Waga: 60 kg Sprzęt: Ławka(poziom, skok, dół),gryf(2xprosty, łamany), hantle, modlitewnik, drążek sufitowy (plecy i bic), drążek scienny(brzuch i tric) [...]
fistacha: Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z [...]
[...] z siłownią. Trenuje 3 miesiąc (co drugi dzień). 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: Mój plan treningowy pomija rozwinięte nogi ( kolarstwo amatorskie uprawiana kiedyś) a koncentruje się głównie na brzuchu. Każdy mój trening wygląda tak samo. Rozpoczynam od 45 min na bieżni ( przy zachowaniu HR [...]
wiek; 18 lat waga; okolo 78 kg wzrost; 183 cm biceps 36,5 staz na silce; 2lata z przerwami malymi dieta; niedokonca trzymana sterydow nie bralem trening; pon.plecy bic sroda. bary nogi piatek. klata tric cel; masa i siła stan zdrowia; bdb piatek
Wiek: 16 Wzrost: 182 cm Waga: 82 kg Staż treningowy: Rok i kilka tygodni Cel: Masa Tydzien 1 Wtorek Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy (12,10,8,8) progresja Unoszenie ramion w przód z drążkiem wyciągu (12,10,10) progresja Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,12,12) stały ciężar Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]
[...] ramion na wyciagu( chwyt PODCHEWYT) 4x 12/10/8/8 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie: 3x 12/12/12 to bybyło na tyle , w poprzednim planie nie robiłem w ogole brzucha, w tym jest brzuch ale nie ma nog... ale z pewnosia dorzuce jakies cwiczenia na nogi zapewne w sobote co o tym sadzicie ?
[...] Wyciskanie francuskie jednoracz 3x 12/10/8 Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie: 3x 12/12/12 to bybyło na tyle , w poprzednim planie nie robiłem w ogole brzucha, w tym jest brzuch ale nie ma nog... ale z pewnosia dorzuce jakies cwiczenia na nogi zapewne w sobote co o tym sadzicie ? Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-12-09 15:09:10
CrazyFrog : Chodzi o samo polaczenie grup czy ocene od A do Z ? Carter: staz 3miesiace.Wiek 18lat.190cm,95kg.Cel masa.Priorytet klatka.nie cwicze nog sa za duze(dyspropocja) NIE CWICZ ICH DLA WIELKOSCI A DLA NABRANIA DOBRYCH NAWYKOW. JAK ZALAPIESZ TECHNIKE JUZ TERAZ TO W PRZYSZLOSCI BEDZIESZ NA TYM KORZYSTAL, POZA TYM NIECWICZONE NOGI PRAWIE [...]
[...] treningi pod warunkiem, że nie zaniecha nauki. Milos słowa dotrzymał. Milos ma pełne, okrągłe mięsnie o dobrej wielkości i separacji, a jego najlepszą grupą mięśniową są nogi. Jego bardzo mocną stroną jest symetria i świetne proporcje, dzięki którym zyskał opinię "'kulturysty o klasycznej budowie". Sarcev zawdzięcza swoja doskonałą symetrie [...]
Albo progresja albo stały po 10 powtórzeń- w sumie jak narazie progres nie jest obowiązkowy bo i tak masa będzie szła ale nigdy nie zaszkodzi. (i to się tyczy większości ćwiczeń). Za mało na barki,triceps,biceps ,nogi. Gdzie łydki?? Pamiętaj żeby nie robic nóg dzień po plecach. Zamiast klate głową w dół to zrób rozpietki.
[...] z 300-500 gram dziennie WEGLOWDANY: niestety nie licze :( TLUSZCZ: staram sie nie uzywac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 tygodnie na M1T 8.TRENING: Poniedzilek nogi i brzuch (lacznie 6 cwiczen), sroda rece i brzuch (7), czwartek klata i plecy, brzuch (6), sobota plecy i brzuch (5) 9.CEL CYKLU: Masa (problem mam z brzuchem i gornymi [...]
[...] na rozstepy tak?? MOZE MOZE ... JAK PRZEZYJESZ ... 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? JASNE ZE NA NOGI. POCZTAJ SOBIE O TECHNICE! ZNASZ JAKIES PRZYSIADY NIE NA NOGI??? 2. Co to sa "oszukane" mlotki? TAKIE UGINANIE MLOTKOWE(BIC) ZE [...]
[...] i bede stara prosil o krem na rozstepy tak?? edit: 1. -(na luzie) lekkie przysiady na 70%CR(ciezaru ze srody) 5*5 szybko i gleboko - rozumiem ze to przysiady ze sztanga, na nogi tak? 2. Co to sa "oszukane" mlotki? 3. unoszenie sztangielek bokiem laczone z wyciskaniem tych samych sztangielek 3*(12+12)p - jak to sie ma do tego ze moge [...]
[...] w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 2 s. 10 p. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 2 s. 10 Dzień III (naramienne, nogi, przedramiona) wyciskanie w siedzeniu 4 x 12-8 Unoszenie sztangielek wzdłuż bokiem stojąc 3 s. 10 p. Szrugsy 4 s. 15 p. Przysiady ze sztangą na barkach 4 s. 12-10-8 [...]
chciałbym sie dowiedziec czy jak będe stosował ten trening(na rzezbe) co podałem bez aerobów to czy będzie szła rzezba,czy może masa.Z góry dzięki. Poniedziałek: Klata+Biceps KLATA: 1.leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x13 2.leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 - 45 stopni) - rozpiętki ze sztangielkami 4x13 3.leżąc na ławce [...]